aeroby redukcja

[...] - oba naraz ze skretem rąk 4x10 Rozpietki stojac pochylony 4x15 Wznoszenie hantla przed siebie 4x10 na kazda reke Piątek: To samo co w poniedziałek Przed każdym treningiem aeroby 2-3 razy z 11 pietra na 1 i z powrotem biegiem Po treningu robie trening na brzuch - brzuszki pelne 4x20, wznosy kolan w gore 4x20, skrętoskłony 4x20, wznosy prostych [...]

[...] w małych ilościach (ze 2-4 piwa/tydz.), suplementów brak. obecny trening: 3x/tydz HIIT (6x 30, 60sek) + 20min przeróżnych ćwiczeń z hantlami w domowych warunkach, 3x/tydz. aeroby (głównie 10km , zdarza sie 5 , zdarza sie 20+ ) Moja postura jest dosyć ciężka do opisania. Nie jestem raczej gruby, ale do sześciopaka daleko. Mieśni raczej nie mam [...]

[...] białko 28g 160 20 3 5 mleko 200ml 120 6 9 6 migdały 240 8 8 22 twarog 145g 155 25 6 6 oliwa 115 15 pomidor 25 1 5 0 2965 239,5 126,5 170 Trening FBW 3x + aeroby 6x 50min - 1dzien na regeneracje(malo?) Powyzsze jesli trening jest po sniadaniu (ok 2,5h). Trening jest albo po 1 albo po 3treningu(modyfikuje wtedy posilki, trening [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak przeciwwskazań. Stan zdrowia: Supermen Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x fitness center club 7x w tygodniu można aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Redukcyjnych brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe jak najbardziej! Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] przed treningiem łyżeczka oleju lnianego. Przygotowanie do treningu- 18:30 przedtreningówka S.A.W , BCAA około 6gr, glutamina 4,5gr. Po treningu siłowym BCAA około 6gr i na aeroby, po aerobach odżywka wysokobiałkowa i do domu:) Białko - czasami kurczaka zastępuję tuńczykiem w wodzie, łososiem wędzonym, dobrej jakości wędliną np.krakowska z [...]

ANKIETA Wypełnione przez faceta. Zakładam temat bo taki jest regulamin. Temat dotyczy mojej żony którą od nowego roku namówiłem na siłownie. Sam ćwiczę od 5 lat i trochę doświadczenia mam.Swoje makro i 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo :-) Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów [...]

[...] 5-6 razy dziennie w tym 3 posilki bogate w bialko a wieczorem puding bialkowy z treca na noc jako 6 posilek...cwicze 5 razy tygodniowo dosyc ciezko na silowni ,2 razy tyg. aeroby a ilosc kalori nie przekraca 1500 dziennie.....moj problem polega na tym ze waga stoi od jakis 6 tygoni,nieumiem spalic boczkow-jakie cwiczenia?? oraz klatka [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie do 1 h pod wieczor na jakies cwiczenia , aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rok temu Thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej tak Stosowane wcześniej diety: [...]

Dieta do oceny/poprawy: Waga 81kg Wzrost: 185cm Cel: lekka redukcja smalcu (smalec głównie na dolnym brzuchu, chce mieć małe straty szczególnie na górnych partiach) Trening 5 x tydz ok 50min Aeroby 5 x tydz ok 30min po treningu Dzień bez treningu: 1. 7:00 Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Olimp [...]

[...] systematyczną Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg. siłownia (FBW ok. 1 godz.) 3 x w tyg. aeroby (ok. 1-1,5 godz.) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuję Stosowane wcześniej diety: CKD

[...] Odżywianie: Nie ma co lubie a czego nie lubie-ważne żeby było skuteczne. Przeszłam wiele diet z wiekszym lub mniejszym skutkiem. najbardziej chudłam na 1000kcał +ostre aeroby ale poświecalam temu zbyt duzo uwagi teraz nie mam na to czasu. dobrze tez reagowałam na białkowe diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma [...]

[...] siłownie(lub tajski boks) w okolicy marca,albo może trochę wcześniej.Póki co,chciałbym jeść w miarę odpowiednio i mam możliwość poćwiczenia w domu jakichś pompek,brzuszków,aeroby "domowe". Co by do niej dodać,co odjąć?czy kolejność posiłków jest ok?Czasem myślę,żeby zamienić np kolejność posiłków,lub wieczorem zamiast ryby(bo np bedzie na [...]

[...] - powoli zastanawiam sie nad redukcja - nie mam co rzezbic ale mam dosc sporo fatu na brzuchu i co tu robic ? jechac trening/diete na mase i dorzucic do tego rano 5x/tydz aeroby ? Robic je naczczo czy nie ? jak to w koncu jest ? Sprawa czwarta robie tyle seri na poszczegolne grupy, nie za duzo jak na tej staz ?: klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

[...] rana szkola pozniej wolny czas w domu lub trening kb Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu kickboxing raz basen z rana w tygodniu wieczorem w domu aeroby, codziennie sie ruszam, Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy :) Preferowane formy aktywności [...]

[...] białka? 2) Nie mam możliwości zjeść np. piersi z kurczaka jako III posiłek ok godz. 14-15. Pracuję do 18 i po tym czasie jestem w stanie zjeść normalny obiad i zacząć robić aeroby (zaczyn od marszu, gdyż mam sporą nadwagę). Może tak być? 3) Wiele czytałem, ze na pierwszy kontakt z redukcją raczej nie powinien używać żadnych 'spalaczy' (np. [...]

[...] Martwy 130kg Wyciskanie leżąc - nie sprawdzałem, myślę, że ok. 60kg Cześć! Słowem wstępu: w grudniu 2017 ważyłem 98kg, więc postanowiłem schudnąć. Wpierw wykonywałem tylko aeroby, potem interwały. Mniej więcej na wiosnę 2018 zaintersowałem się treningiem oporowym. Nie były to ciężkie treningi. W dużej części chaotyczne. Niemniej, nie zwracałem [...]

[...] treningu siłowym. Na razie chce wystartować z tego zapotrzebowania kalorycznego co wyszło mi ze wzoru, jesli po pierwszym miesiacu nie bede widzial zadnych efektów dorzucę aeroby lub bede obcinal wegle. Chciałbym się doradzić czy dobrze podchodze do zalozonego celu i czy moje dzienniki ktore przygotowalem jako wzory do tego jak bedzie wygladala [...]

[...] prostu zmniejszyłem ilość węgli (jem około max. 70gramów w ciągu dnia) i ogólny bilans kaloryczny. Trenuję siedem dni w tygodniu po około 2-3 godziny (zarówno siłownia jak i aeroby przeplatane, co drugi dzień), biorę suplementy - Thermo Speed Extreme 4 kapsy na dzień + Cla 4 kapsy na dzień + L-karnityna. Liczymy na to z trenerem, że te cztery [...]

[...] makroskładników, tylko brałam na oko. Jeśli będzie to konieczne to policzę. Ćwiczę siłowo 3 x w tygodniu, po siłowni 40 min rowerek. W dni nie treningowe HIIT lub 40 min aeroby. ( Niedziela odpoczynek) Posiłek: 1)1 jajko całe+3 białka+2 kiwi +łyżka jogurtu naturalnego 2)(przed treningowy) około 120 g piersi z kurczaka+30g makaronu razowego [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki traw i koty Stan zdrowia: dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję oprócz siłowni 2x tyg aeroby i 1x tyg, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, AMP Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana [...]